Apakah beberapa kecederaan pickleball yang biasa dan bagaimana ia boleh dicegah?

2023-03-20

Pickleball ialah sukan yang menyeronokkan dan menarik yang boleh memberikan banyak faedah fizikal dan mental. Bagaimanapun, seperti mana-mana sukan, sentiasa ada risiko kecederaan. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa kecederaan pickleball yang paling biasa dan bagaimana ia boleh dicegah.

Kecederaan Pickleball Biasa

1. buku lali terseliuh: buku lali terseliuh adalah salah satu kecederaan pickleball yang paling biasa. Ia berlaku apabila pergelangan kaki berpusing atau berpusing ke arah yang janggal, menyebabkan kerosakan pada ligamen yang menyokong sendi. Kecederaan jenis ini selalunya disebabkan oleh berhenti mengejut atau bertukar arah semasa bermain.
2. Siku Tenis: Siku tenis, juga dikenali sebagai epicondylitis sisi, adalah keadaan menyakitkan yang menjejaskan bahagian luar siku. Ia disebabkan oleh penggunaan otot lengan dan tendon yang berlebihan, yang boleh menjadi tegang semasa gerakan berulang seperti memukul bola dengan dayung.
3. Kecederaan Bahu: Kecederaan bahu adalah perkara biasa dalam pemain pickleball, terutamanya mereka yang menggunakan teknik yang tidak betul atau bermain untuk tempoh yang lama tanpa rehat. Kecederaan cuff pemutar, koyakan labral, dan sindrom impingement adalah semua kecederaan bahu yang berpotensi yang boleh berlaku.
4. Kecederaan Lutut: Kecederaan lutut boleh disebabkan oleh berhenti secara tiba-tiba, perubahan arah, atau melompat berulang kali. Kecederaan lutut yang biasa termasuk koyakan ligamen, koyakan meniskus, dan tendonitis patellar.

Mencegah Kecederaan Pickleball

1.Memanaskan Badan: Untuk mengelakkan kecederaan, adalah penting untuk memanaskan badan sebelum bermain pickleball. Memanaskan badan yang betul harus termasuk senaman regangan yang menyasarkan otot yang digunakan dalam pickleball, seperti otot betis, paha depan, hamstring dan bahu.
2.Pakai Gear yang Betul: Memakai gear yang betul boleh melindungi anda daripada kecederaan. Ini termasuk memakai kasut dengan sokongan buku lali yang baik, pad lutut dan pelindung pergelangan tangan.
3.Gunakan Teknik yang Betul: Menggunakan teknik yang betul boleh membantu mencegah kecederaan. Adalah penting untuk menggunakan cengkaman dan pukulan yang betul untuk mengelakkan ketegangan otot anda atau menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada sendi anda.
4.Rehat: Mengambil rehat yang kerap semasa bermain boleh membantu mencegah kecederaan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Pemain harus berehat jika mereka mengalami kesakitan atau keletihan dan dapatkan rawatan perubatan jika perlu.
5. Elakkan Berlebihan: Elakkan terlalu memaksa diri semasa bermain. Ini bermakna mengambil masa untuk pulih antara permainan dan mengelakkan bermain untuk tempoh yang lama tanpa rehat.
6.Cool Down: Menyejukkan badan selepas bermain boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan. Ini harus termasuk latihan regangan yang menyasarkan otot yang digunakan dalam pickleball.

Kesimpulan

Walaupun pickleball adalah sukan yang berimpak rendah, kecederaan masih boleh berlaku. Dengan mengikuti petua ini dan mengambil langkah berjaga-jaga, anda boleh membantu mencegah beberapa kecederaan pickleball yang paling biasa. Ingatlah untuk memanaskan badan dengan betul, pakai gear yang sesuai, gunakan teknik yang betul, berehat, elakkan terlalu banyak tenaga, dan menyejukkan badan selepas bermain. Dengan berbuat demikian, anda boleh kekal selamat dan sihat sambil menikmati pelbagai faedah sukan yang menyeronokkan dan menarik ini.

Sebelumnya:Bolehkah pickleball dimainkan di dalam dan di luar rumah?

Seterusnya:Apakah perbezaan antara pickleball dan tenis?