Apakah otot yang paling penting untuk dilatih untuk pickleball?

2023-03-24

Pickleball ialah permainan yang memerlukan gabungan kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan. Walaupun semua otot penting dalam sukan ini, terdapat beberapa kumpulan otot utama yang boleh membantu anda beraksi dengan lebih baik di gelanggang. Berikut adalah beberapa otot yang paling penting untuk dilatih untuk pickleball:

1.Otot kaki: Kaki anda adalah penting untuk bergerak di sekeliling gelanggang dengan cepat dan cekap. Otot kaki yang kuat akan membantu anda memecut, memecut, menukar arah, dan melompat jika perlu. Quadrisep, hamstring, betis, dan glutes adalah semua otot kaki yang penting untuk dilatih. Latihan seperti lunges, squats, betis angkat, dan lompatan pliometrik boleh membantu menguatkan otot ini.
2.Otot teras: Otot teras anda memberikan kestabilan dan keseimbangan, yang penting untuk teknik yang baik dalam pickleball. Teras yang kuat juga boleh membantu mencegah kecederaan dan memperbaiki postur anda di gelanggang. Senaman seperti papan, crunches, dan twist Rusia boleh membantu menguatkan perut, obliques dan otot belakang bawah anda.
3. Otot bahu: Otot bahu anda digunakan secara meluas dalam pickleball, terutamanya apabila membuat servis dan pukulan atas kepala. Otot cuff pemutar, deltoid, dan otot trapezius semuanya penting untuk kestabilan dan mobiliti bahu. Senaman seperti tekanan bahu, angkat sisi dan senaman rotator cuff boleh membantu memastikan bahu anda kuat.
4. Otot lengan bawah: Kekuatan cengkaman yang baik adalah penting dalam bola acar, kerana anda akan berpegang pada dayung sepanjang permainan. Menguatkan otot lengan bawah anda boleh membantu meningkatkan cengkaman anda dan mengelakkan keletihan. Latihan seperti keriting pergelangan tangan, keriting pergelangan tangan terbalik dan picitan cengkaman boleh membantu menguatkan otot lengan bawah anda.
5. Kecergasan kardiovaskular: Pickleball boleh menjadi sukan pantas dan menuntut fizikal, jadi kecergasan kardiovaskular yang baik adalah penting. Latihan kardiovaskular boleh membantu meningkatkan daya tahan anda dan masa pemulihan antara mata. Aktiviti seperti berlari, berbasikal atau berenang boleh membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
6. Ketangkasan dan kepantasan: Pickleball memerlukan pergerakan dan tindak balas yang cepat, jadi latihan untuk ketangkasan dan kepantasan boleh membantu. Latihan seperti latih tubi tangga, latih tubi kon dan larian ulang-alik boleh membantu meningkatkan kerja kaki dan masa tindak balas anda.

7. Fleksibiliti: Fleksibiliti yang baik boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan julat pergerakan anda di gelanggang. Senaman regangan dan yoga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti anda.

Ingat bahawa program latihan yang lengkap adalah kunci untuk melakukan yang terbaik dalam pickleball. Menggabungkan latihan untuk menguatkan kumpulan otot utama ini, serta latihan kardiovaskular dan ketangkasan, boleh membantu meningkatkan prestasi keseluruhan anda di gelanggang.

Sebelumnya:Apakah beberapa strategi untuk menang dalam pickleball?

Seterusnya:Betapa pentingnya gerak kaki dalam bola acar, dan bagaimanakah saya boleh menambah baik saya?